Acerola: Was es ist, Wirkung und Dosierung

Verifiziert von Mgr. Kristýna Kovářová und PhDr. Barbora Matějčková
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Acerola: Was es ist, Wirkung und Dosierung
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  • Acerola ist eine tropische Frucht, die mehr Vitamin C enthält als die meisten Zitrusfrüchte.
  • Dank ihrer hohen Konzentration an Antioxidantien stärkt sie nicht nur das Immunsystem, sondern fördert auch die Gesundheit der Haut und den Schutz des Herzens.
  • Die Verzehrmöglichkeiten reichen von der Frucht selbst über verschiedene Säfte oder Säfte bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Was ist Acerola?

Acerola, wissenschaftlich bekannt als Malpighia emarginata, ist ein Kirschbaum, der in den warmen Regionen Mittel- und Südamerikas, insbesondere in der Karibik, Mexiko und Brasilien, beheimatet ist. Ihr hoher Vitamin‑C‑Gehalt (und andere gesundheitliche Vorteile) hat ihr den Ruf eingebracht, eine der stärksten Quellen von Antioxidantien in der Natur zu sein. Diese außergewöhnliche Konzentration übertrifft die der meisten Früchte – eine Kiwi enthält beispielsweise bis zu 40‑mal weniger Vitamin C pro 100 g als eine Acerola.

Diese tropische Kirsche stärkt also in erheblichem Maße das Immunsystem und spielt somit eine Schlüsselrolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten. Neben Vitamin C enthält die Acerola eine Vielzahl wichtiger Stoffe, darunter Flavonoide, Carotinoide und Polyphenole, die antioxidativ wirken. Sie kann ganz, als Saft oder als Nahrungsergänzungsmittel verzehrt werden.

Die Bedeutung von Vitamin C

Vitamin C ist für das optimale Funktionieren und die Gesundheit des menschlichen Körpers unerlässlich. Es ist ein starkes Antioxidans, das für die Unterstützung einer normalen Immunfunktion bekannt ist. Darüber hinaus ist es für die Kollagensynthese unerlässlich und trägt somit zur Unversehrtheit von Haut, Blutgefäßen, Knochen und anderem Bindegewebe bei. Außerdem wirkt es (wie andere Antioxidantien) als Schutz vor freien Radikalen, reaktiven Molekülen, die Zellschäden und Alterung verursachen und zur Entstehung chronischer Krankheiten (Alzheimer, Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, rheumatoide Arthritis oder Diabetes) beitragen können.

Sechs Vorteile von Acerola

  1. Unterstützung des Immunsystems: Die große Menge an Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Darüber hinaus wird eine ausreichende Zufuhr mit einer geringeren Häufigkeit und Schwere von Erkältungen und Infektionen in Verbindung gebracht.
  2. Antioxidative Wirkung: Eine zusätzliche Ladung von Antioxidantien, darunter Flavonoide und Carotinoide, bietet einen wirksamen Schutz gegen oxidativen Stress. Die Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, schützen die Zellen vor Schäden und können das Risiko chronischer Krankheiten verringern.
  3. Hautgesundheit: Die kollagenbildenden Eigenschaften von Vitamin C kommen der Hautgesundheit zugute, indem sie die Synthese dieses Strukturproteins fördern – Kollagen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Hautelastizität und der Verhinderung vorzeitiger Hautalterung.
  4. Gesundheit des Herzens: Die Antioxidantien der Acerola tragen zur Gesundheit des Herz‑Kreislauf‑Systems bei. Sie schützen die Cholesterinfraktionen vor Oxidation und kommen so dem Herzen zugute – und genau dieser Schutz trägt dazu bei, das Risiko von Arteriosklerose und damit verbundenen Herzproblemen zu verringern.
  5. Entzündungshemmende Wirkung: Einige Studien deuten darauf hin, dass die in der Acerola enthaltenen Antioxidantien, insbesondere die Flavonoide, eine entzündungshemmende Wirkung haben können.
  6. Wundheilung: Vitamin C spielt eine relativ wichtige Rolle bei der Wundheilung und Gewebereparatur, so dass eine ausreichende Zufuhr die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers unterstützen kann.

Potenzial gegen Krebs?

Mögliche Rolle bei der Krebsvorbeugung: Auch wenn sicherlich noch weitere Forschung erforderlich ist, könnten die antioxidativen Eigenschaften der Acerola eine Rolle bei der Krebsvorbeugung spielen, indem sie freie Radikale neutralisieren und so das Risiko von Zellschäden, die zu Krebs führen können, verringern.

Mögliche Risiken?

Obwohl Acerola im Allgemeinen als sicher gilt und eine Reihe von nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen hat, gibt es einige potenzielle Risiken und Aspekte im Zusammenhang mit ihrer Verwendung:

  • Übermäßiger Verzehr von Vitamin C: Der Nutzen für das Immunsystem kann bei übermäßigem Verzehr zu Nebenwirkungen wie Verdauungsproblemen, Übelkeit und Durchfall führen. Es ist daher wichtig, auf die Gesamtaufnahme von Vitamin C zu achten. Beim alleinigen Verzehr von Früchten sollte dies nicht der Fall sein, aber bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, auf die mögliche Kombination zu achten (wenn Sie andere Multivitamine usw. einnehmen).
  • Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Personen, die bestimmte Medikamente wie Blutgerinnungshemmer oder Medikamente gegen Nierenerkrankungen einnehmen, sollten bei Acerola besonders vorsichtig sein. Hohe Dosen von Vitamin C können mit diesen Medikamenten in Wechselwirkung treten und deren Wirksamkeit beeinträchtigen oder unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Es sollte immer ein Arzt konsultiert werden.
  • Allergien: Unverträglichkeiten und allergische Reaktionen auf Acerola sind zwar selten, aber durchaus möglich. Personen, bei denen nach dem Verzehr von Kirschen und ähnlichen Früchten unerwünschte Reaktionen aufgetreten sind, sollten bei der Aufnahme von Acerola in ihre Ernährung vorsichtig sein und auf mögliche unerwünschte Reaktionen achten.
  • Zuckerzusatz in handelsüblichen Produkten: Acerolasäfte können Zuckerzusatz enthalten, dessen übermäßiger Verzehr zu Gewichtszunahme oder negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann.
  • Oxalatgehalt: Acerola enthält unter anderem Oxalate, die bei empfindlichen Personen zur Bildung von Nierensteinen beitragen können. Wenn Sie also Nierenprobleme oder Nierensteine haben oder in der Vergangenheit hatten, sollten Sie die Aufnahme von Oxalaten in Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt besprechen und eventuell den Verzehr von Acerola einschränken. Diese Warnung gilt insbesondere für Produkte, in denen große Mengen Acerola in kleinen Mengen konzentriert sind.

Es ist wichtig, Acerola (nicht nur) in Maßen, sondern auch bewusst zu konsumieren – denken Sie also über Ihre individuellen Bedürfnisse und gesundheitlichen Aspekte nach, bevor Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, und scheuen Sie sich nicht, einen Ernährungstherapeuten oder Arzt zu Rate zu ziehen.

BIO Acerola Extrakt

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Empfohlene Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis von Acerola kann je nach Alter, allgemeinem Gesundheitszustand und Ernährungsgewohnheiten variieren. Es ist wichtig zu beachten, dass die spezifischen Empfehlungen je nach den Bedürfnissen des Einzelnen variieren können.

  • Frische Beeren: Sie können eine angenehme und schmackhafte Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Wenn Sie täglich einige Früchte (50–100 g) zu sich nehmen, können Sie eine große Menge an Vitamin C und anderen nützlichen Nährstoffen aufnehmen.
  • Saft: Acelora‑Saft ist eine beliebte und einfache Art, ihn zu konsumieren. 120–180 ml oder ein kleineres Glas sollten ausreichen – natürlich kann man ihn auch mit Wasser verdünnen.
  • Nahrungsergänzungsmittel: ideal für diejenigen, die eine konzentrierte Vitamin‑C‑Quelle suchen. Es ist in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver erhältlich, aber die empfohlene Dosierung kann von Produkt zu Produkt variieren. In der Regel liegt sie zwischen 500 mg und 1500 mg pro Tag, aber es ist wichtig, die spezifischen Anweisungen auf der Verpackung des Ergänzungsmittels zu befolgen.

Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Acerola in irgendeiner Form zu sich nehmen, vor allem, wenn Sie an einer bestehenden Krankheit leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Eine übermäßige Einnahme von Vitamin C kann in einigen Fällen auch zu den oben genannten Nebenwirkungen führen.

Was sollte man davon einnehmen?

In diesem Artikel geht es um Acerola, eine tropische Frucht, die für ihren hohen Gehalt an Vitamin C und anderen Antioxidantien bekannt ist. Acerola unterstützt nicht nur das Immunsystem sehr effektiv, sondern trägt auch zu einer gesunden Haut bei und schützt vor Herz‑Kreislauf‑Problemen. Es ist jedoch wichtig, sie in Maßen zu verzehren (vor allem in Form von Nahrungsergänzungsmitteln), um eine übermäßige Aufnahme von Vitamin C zu vermeiden (die maximale Tagesdosis liegt bei 2000 mg pro Tag). Für die Aufnahme in die Ernährung kommen entweder frisches Obst, Saft oder Nahrungsergänzungsmittel in Frage, aber es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei der Einnahme von Medikamenten oder bei bestehenden gesundheitlichen Problemen.

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