- Flohsamenschalen sind lösliche Ballaststoffe, die aus der indischen Wegerichpflanze stammen.
- Es absorbiert Wasser im Verdauungstrakt und fördert so eine gute Verdauung.
- Flohsamenschalen haben außerdem präbiotische Eigenschaften, die die Funktion der Darmmikrobiota unterstützen.
Ein Erwachsener sollte täglich mindestens 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen, von denen etwa ein Viertel (6–7 g) aus löslichen Ballaststoffen bestehen sollte. Diese bilden im Verdauungstrakt ein wasserlösliches Gel, das von der Darmmikrobiota verstoffwechselt wird. Zu den reichhaltigen Quellen für lösliche Ballaststoffe gehören Flohsamenschalen, das aus den Samen des indischen Wegerichs gewonnen wird. Wie wirken sich Flohsamenschalen auf den Verdauungstrakt aus und ist es zur Gewichtsabnahme geeignet?
Was sind Flohsamenschalen?
Flohsamenschalen, lösliche Ballaststoffe aus der indischen Wegerichpflanze, bestehen zum größten Teil aus Arabinoxylan, einer Substanz mit einer polymeren Struktur, die in Wasser eine gelartige Struktur bildet. Obwohl Arabinoxylan für die menschlichen Verdauungsenzyme unverdaulich ist, kann es als Energiequelle für die Darmmikrobiota im Darm genutzt werden.
Darüber hinaus verfügen Flohsamenschalen über die Fähigkeit, Flüssigkeit aus der Umgebung zu absorbieren. Nach dem Verzehr vergrößert sich sein Volumen um ein Vielfaches, wodurch der Verdauungstrakt reichlich hydratisiert wird. Dies erhöht nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern hilft auch der Verdauung im Darm. Vergessen Sie bei der Einnahme von Flohsamenschalen nicht, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Sonst kann es passieren, dass Flohsamenschalen das gesamte Wasser aus der Umgebung aufsaugen und damit Verdauungsprobleme verschlimmern.
Flohsamenschalen bei Verstopfung und Verdauungsproblemen
Die Einnahme von löslichen Ballaststoffen aus Flohsamenschalen wird oft empfohlen, wenn eine Person unter Verdauungsproblemen oder Verstopfung leidet. Es ist die Erhöhung des Verdauungsvolumens zusammen mit der Flüssigkeitszufuhr, die wahrscheinlich die Art und Weise ist, wie Psyllium bei diesen Problemen hilft.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 konnte zeigen, dass die Einnahme von nur 5 g Flohsamenschalen pro Tag (1 Teelöffel) die Symptome von Verstopfung reduziert und das Stuhlvolumen erhöht. In einer anderen Meta‑Analyse aus dem Jahr 2012 kamen Forscher zu dem Schluss, dass Ballaststoffe (einschließlich Flohsamenschalen) die Stuhlfrequenz erhöhen, was bei Verstopfungsproblemen helfen kann.
Unterschätzen Sie die Kraft von Ballaststoffen nicht. Nehmen Sie regelmäßig Lebensmittel zu sich, die sowohl reich an unlöslichen Ballaststoffen (Vollkorn, Pilze, Gemüse) als auch an löslichen Ballaststoffen (Psyllium, Chicorée, Obst, Gemüse) sind. Schon ein Teelöffel löslicher Ballaststoffe pro Tag deckt mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs.
Flohsamenschalen als Präbiotikum
Der Verdauungstrakt beherbergt eine ähnliche Anzahl von Mikroorganismen wie der menschliche Körper Zellen hat. Es wird immer deutlicher, dass die Beziehung zwischen dem menschlichen Körper und der Darmmikrobiota wechselseitig ist:
- Wir beeinflussen die Bakterien: Unser Lebensstil und unsere Ernährung beeinflussen das Verhältnis und die Häufigkeit der verschiedenen probiotischen Stämme im Darm.
- Die Bakterien beeinflussen uns: Das Verhältnis der einzelnen Mikroorganismen im Darm beeinflusst unser Immunsystem und unsere Verdauungsfähigkeit.
Oligosaccharide aus Flohsamenschalen sind ein beliebtes Nahrungsmittel für probiotische Bakterien, die der menschlichen Gesundheit zuträglich sind. Sie wandeln sie in kurze Fettsäuren wie Propionat oder Butyrat um, die nachweislich die Zellen des Darms (Enterozyten) ernähren. Ein regelmäßiger Verzehr von Flohsamenschalen kommt auch allen zugute, die auf ein gesundes Herz‑Kreislauf‑System achten. Der Ballaststoff senkt den Cholesterinspiegel, und es ist erwiesen, dass Flohsamenschalen die Bildung atherosklerotischer Plaques, die ein Risikofaktor für eine Reihe von Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen sind, verlangsamen können.
Flohsamenschalen BIO
Flohsamenschalen und Gewichtsabnahme
Die Einnahme von Flohsamenschalen ist besonders bei der Gewichtsabnahme beliebt. Dies wird auch durch einige Studien gestützt, die eine Gewichtsreduktion durch die Einnahme von Flohsamenschalen festgestellt haben. Die Wahrheit ist, dass Flohsamenschalen definitiv keine Fettdepots für Sie verbrennen werden. Dank ihrer sättigenden Eigenschaften können sie jedoch dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien aus Ihrer normalen Nahrung zu sich nehmen.
Wenn Sie jedoch beim Abnehmen häufig Hunger verspüren, sollten Sie zunächst überlegen, ob Sie zu wenig essen. Eine unzureichende Kalorienzufuhr mit einem Übermaß an Flohsamenschalen oder anderen Ballaststoffen zu bekämpfen, mag anfangs wirksam sein, ist aber auf lange Sicht ein Weg in die Hölle.
Wie lange kann man Flohsamenschalen einnehmen?
Betrachten Sie Flohsamenschalen lieber als gesundes Lebensmittel, das Ihnen hochwertige lösliche Ballaststoffe liefert und die Verdauung unterstützt. Bei regelmäßiger Einnahme sollten Sie etwa 5–10 g Flohsamenschalen pro Tag zu sich nehmen und die sättigenden Eigenschaften eher als Zusatznutzen betrachten. Flohsamenschalen können über einen beliebigen Zeitraum hinweg eingenommen werden und ist eine hochwertige Quelle für Ballaststoffe, die der Mensch jeden Tag benötigt.
Flohsamenschalen in der Schwangerschaft
In den allermeisten Fällen sind Flohsamenschalen auch während der Schwangerschaft geeignet. Sie sind daher beliebt, weil es eine gute Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl erhöht. Problematisch kann es sein, wenn Sie regelmäßig bestimmte Medikamente einnehmen, bei denen es zu Wechselwirkungen zwischen dem Ballaststoff und dem Medikament kommen kann.
Um ganz sicher zu gehen, fragen Sie Ihren Arzt nach Flohsamenschalen und übertreiben Sie es auf keinen Fall (1 Teelöffel ein- oder zweimal am Tag ist ausreichend). Denken Sie auch an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die für das reibungslose Funktionieren von Flohsamenschalen gut ist.
Was sollte man davon einnehmen?
Flohsamenschalen enthalten präbiotische Ballaststoffe, die aus Arabinoxylan bestehen. Obwohl dieser für das menschliche Verdauungssystem unverdaulich ist, kann er von der Darmmikroflora verwertet werden, die ihn verstoffwechseln kann. Bei der Einnahme absorbieren Flohsamenschalen Wasser und versorgen so das Verdauungssystem mit reichlich Flüssigkeit. Sie können einen regelmäßigen Stuhlgang unterstützen und sind auch bei Verstopfung geeignet. Bei der Einnahme von Flohsamenschalen ist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da diese für die reibungslose Aufnahme unerlässlich ist.
Die regelmäßige Einnahme von Flohsamenschalen trägt auch dazu bei, ein Sättigungsgefühl hervorzurufen, was bei der Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Achten Sie jedoch darauf, dass die Einnahme von Flohsamenschalen nicht eine zu geringe Energiezufuhr kaschiert. Auch beim Abnehmen braucht der menschliche Körper genügend Energie, um richtig zu funktionieren.
