Sporternährung
Was ist Sporternährung?
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, auch als Supplements bekannt, sind eine Auswahl von Produkten, die nicht nur Sportlern helfen, ihre (sportlichen) Ziele zu erreichen. Zu den häufigsten Gründen für die Verwendung von Sportnahrungsergänzungsmitteln gehören:
- Unterstützung der Regeneration nach der Leistung,
- Steigerung der Leistungsfähigkeit des Sportlers,
- Unterstützung beim Abnehmen, oder
- Auffüllung von Nährstoffen, die über die normale Ernährung nicht ausreichend ersetzt werden können.
Fitnessnahrung selbst kann jedoch keine Wunder bewirken. Niemand hat allein durch das Trinken von Protein Muskeln aufgebaut, genauso wenig macht ein Fatburner jemanden automatisch zum König der Bodybuilding‑Wettbewerbe. Bei vernünftiger Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität können sie jedoch definitiv helfen.
Grundlegende Sportergänzungen
Als das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 sollten Vitamine und Mineralstoffe angesehen werden, von denen die meisten Menschen aufgrund ihrer einseitigen Ernährung einen Mangel haben und die für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers unerlässlich sind. Bei Sportlern steigt der Bedarf in der Regel um ein Vielfaches. Alle wichtigen Substanzen können in Form eines Multivitamins eingenommen werden. Eine separate Kategorie stellt Magnesium dar, das für die ordnungsgemäße Funktion des Nerven- und Muskelsystems sorgt.
Vitamine und Mineralstoffe werden in der Sporternährung von Proteinen unterstützt, die eine ausreichende Aufnahme von Protein als grundlegendem Baustein aller Zellen gewährleisten. Der Verzehr von Proteinriegeln, getrocknetem Fleisch und anderen proteinreichen Snacks kann ebenfalls dabei helfen, den Proteinhaushalt zu unterstützen.
Supplements für Muskelwachstum
Auf dem Weg zu größeren Muskeln müssen drei grundlegende Bedingungen erfüllt werden: Krafttraining, Kalorienüberschuss und erhöhte Proteinaufnahme. Proteinpräparate (sei es Molken-, Kasein- oder andere) oder Gainer, die den Energiezufuhr zusätzlich durch Kohlenhydrate erhöhen, können auch bei der Aufnahme von Protein helfen.
Schnelleres Muskelaufbauen kann auch durch Kreatin unterstützt werden, das die Muskelkraft erhöht und durch effektives Training das Muskelwachstum fördert, oder BCAAs, verzweigtkettige Aminosäuren, die für die Synthese von Muskelproteinen notwendig sind.
Supplements zum Abnehmen
Ähnlich wie beim Muskelaufbau gibt es auch für das Abnehmen grundlegende Voraussetzungen: ausgewogene Ernährung, Kaloriendefizit und körperliche Aktivität. Wenn all diese Voraussetzungen erfüllt sind, kann man zu einem Fettverbrenner greifen, der Körperfett effektiver als Energiequelle nutzt. Zu den effektivsten gehören Synefrin, Carnitin oder Koffein, oder auch Präparate, die diese kombinieren.
Und was ist mit Proteinen zum Abnehmen? Diese helfen nicht direkt beim Fettabbau, aber niemand sollte sie bei der Gewichtsreduktion vernachlässigen. Proteine sorgen dafür, dass man keine Muskelmasse unnötig verliert, außerdem sind sie die sättigendste aller Makronährstoffe. Wenn du trotzdem jedem unnötigen Gramm Fett und Kohlenhydrate ausweichen möchtest, greife zu Molkenproteinisolat, veganem oder Eiprotein, oder lese die Inhaltsstoffe der einzelnen Präparate sorgfältig durch.
Weitere Ergänzungen für Sportler
- Anabolika und Booster unterstützen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sei es im Fitnessstudio, auf dem Spielfeld oder in der Schule. Durch die Einnahme von Präparaten mit einem Spektrum wirksamer Substanzen vor dem Training kann Müdigkeit und Muskelverspannungen entgegengewirkt und somit bessere Leistungen erzielt werden.
- Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gelenke sind für alle gedacht, die bereits Gelenkschmerzen verspüren, sowie für diejenigen, die ihnen vorbeugen möchten. Neben den Gelenken wirken sie auch positiv auf Bänder, Sehnen und Knochen.
- Nahrungsergänzungsmittel zur Schlafunterstützung. Was hat Schlaf mit sportlicher Leistung zu tun? Alles! Während des Schlafes kommt es zu psychischer und physischer Regeneration, und schlechter Schlaf beraubt uns daher einer besseren Leistungsfähigkeit.
- Gesunde Fette sind für alle, die sich vor der Aufnahme von Fetten fürchten, von Bedeutung. Gesunde Fette unterstützen die Funktion und Gesundheit des Herzens und sind in der Ernährung unverzichtbar.
Sporternährung ist keine Abkürzung zu einem Traumkörper oder einer idealen Leistung, kann uns jedoch in Kombination mit anderen Faktoren ein Stück näher an unser Ziel bringen. Wenn du nach Sportergänzungsmitteln Ausschau hältst, vergiss nicht auch eine gesunde Ernährung, die die Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe sicherstellt.