Was ist Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris ist ein beliebter Pflanzenextrakt, den Männer gerne verwenden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, unser sexuelles Interesse zu steigern und schneller und effizienter Muskelmasse aufzubauen. Er ist meist in Kapselform erhältlich und kann von begeisterten Gärtnern auch selbst angebaut werden, obwohl dies in Bezug auf den Wirkstoffgehalt wahrscheinlich nicht die glücklichste Wahl ist. Die häufigsten Gründe für die Einnahme von Tribulus sind:
- Erhöhung des Testosteronspiegels
- Steigerung der Libido und der sexuellen Leistungsfähigkeit
- Steigerung der Fruchtbarkeit
- Verbesserung der Regeneration nach dem Training
- Förderung der Kraftleistung
- schnellerer Aufbau von Muskelmasse
… und das am besten alles auf einmal. Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, dass, wenn es so funktionieren würde, jeder, der auch nur einen kleinen Topf besitzt, immer eine Tribulus bei sich hätte. Leider ist das nicht der Fall. Was können wir realistischerweise von Tribulus erwarten?
Tribulus, Libido und Sex
Gesundes Sexualverhalten und Libido auch im fortgeschrittenen Alter ist etwas, das immer weniger selbstverständlich ist, obwohl es eigentlich ein ganz natürlicher Teil des menschlichen Verhaltens ist. Dies ist vor allem auf den Testosteronspiegel zurückzuführen, der in der heutigen Zeit bei Männern buchstäblich rasant sinkt. Ganz zu schweigen davon, dass der Testosteronspiegel bei Männern ab dem Alter von 30–40 Jahren auf natürliche Weise zu sinken beginnt, sodass die Zukunftsaussichten nicht gerade rosig sind. Bei älteren Männern wird berichtet, dass der freie Testosteronspiegel jedes Jahr um etwa 2–3 % sinkt.
Die Folge? Etwa 20–50 % der Männer im fortgeschrittenen Alter leiden unter Testosteronmangel, und bei den Frauen nach den Wechseljahren wurde bei etwa 9–12 % ein vermindertes sexuelles Interesse festgestellt. Es ist also kein Wunder, dass die Hoffnung auf eine Verbesserung dieser Situation Tribulus für viele zur Nahrungsergänzung Nr. 1 macht. Was können wir wirklich von Tribulus erwarten?
- Die Einnahme von Tribulus kann zu einer Steigerung des sexuellen Interesses (Libido) beitragen, insbesondere bei Personen, die zuvor ein vermindertes sexuelles Interesse gezeigt haben.
- Bei Männern in fortgeschrittenem Alter, die einen verminderten Testosteronspiegel haben, kann es zu einer Steigerung kommen.
- Bei jungen, gesunden Männern hat die Einnahme von Tribulus keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel.
Wenn Sie nicht unter den Symptomen eines verminderten Testosteronspiegels leiden (verminderte Libido, Energiemangel, häufige Müdigkeit), hat die Einnahme von Tribulus für Sie wahrscheinlich keinen Sinn. Ebenso wird die Einnahme von Tribulus bei Jungen und jungen Männern im Teenageralter praktisch keine nennenswerten Auswirkungen haben. Wenn Sie jedoch ein mangelndes sexuelles Interesse verspüren, kann Tribulus eine gute Lösung für Sie sein (und deutlich einfacher als ein plötzlicher Partnerwechsel …).
Tribulus und Frauen
Obwohl Frauen Tribulus in der Regel nicht auf dem Radar der Nahrungsergänzungsmittel haben, können sie von seiner Wirkung zur Steigerung des sexuellen Interesses in ähnlicher Weise profitieren wie Männer. Entweder allein oder in einem Komplex mit anderen Pflanzenextrakten kann Tribulus bei Frauen, die Probleme mit geringem sexuellen Interesse haben, die Libido steigern.
Tribulus und Muskelwachstum
Viele Athleten nehmen Tribulus in dem Glauben ein, dass es ihnen eine bessere Erholung, eine höhere Qualität der Leistung und vor allem ein schnelleres und massiveres Muskelwachstum ermöglicht. Solche Sportler warten jedoch vergeblich, denn bei gesunden Sportlern kann Tribulus dies leider nicht bewirken. Wie kann Tribulus uns beim Muskelaufbau helfen?
- Langfristige Erhöhung des Testosteronspiegels. Wenn es um Muskelwachstum geht, müssen wir den Testosteronspiegel langfristig erhöhen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Dies ist jedoch nur bei Menschen in fortgeschrittenem Alter möglich, die einen reduzierten Testosteronspiegel haben. Daher sind sie diejenigen, die von diesen Effekten profitieren können.
- Steigerung der subjektiv empfundenen Energie. Tribulus kann auch dazu beitragen, die allgemeine Vitalität und die subjektiv empfundene Energie zu steigern. Dadurch werden zwar keine zusätzlichen Muskeln aufgebaut, aber es kann unsere Anstrengungen im Fitnessstudio steigern. Und was ist für den Muskelaufbau förderlicher als ein gut trainiertes Workout.
In der folgenden Tabelle können wir die Gesamtwirkung von Tribulus auf die sexuelle und sportliche Leistungsfähigkeit zusammenfassen:
| Ist die Einnahme von Tribulus für mich geeignet? | |
| Ich bin ein junger Sportler und möchte mehr Muskeln aufbauen. | NEIN |
| Ich bin ein Mann im fortgeschrittenen Alter und stelle eine Abnahme der Libido fest. | JA |
| Ich bin ein vielbeschäftigter Mensch und bemerke eine Abnahme der Libido und der allgemeinen Vitalität. | JA |
| Ich bin eine Frau und habe ein Problem mit dem sexuellen Interesse. | JA |
| Ich bin Kraftdreikämpfer und möchte bessere Leistungen erbringen. | NEIN |
| Ich bin ein Zwei‑Phasen‑Trainer und möchte mich schneller erholen. | NEIN |
Wie wähle ich einen Tribulus aus?
Wenn es um Pflanzenextrakte geht, ist es immer eine Herausforderung, ihre Funktionen und Eigenschaften vollständig zu verstehen. Das liegt daran, dass verschiedene Pflanzenextrakte oft völlig unterschiedliche „Cocktails“ aus verschiedenen chemischen Verbindungen sind, sodass zwei scheinbar identische Produkte in Wirklichkeit gar nicht dasselbe sind. Beurteilen Sie selbst die Unterschiede zwischen Tribulus aus verschiedenen Herkunftsländern:
| Herkunftsland | Art des Saponins, Hauptwirkstoff |
| Georgien | Diosgenin |
| China | Tigogenin, Hecogenin, Terrestrosin |
| Türkei | Diosgenin, Protodioscin |
| Bulgarien | Protodioscin, Prototribestin |
| Indien | Hekogenin, Tribulosin |
| Süd‑Afrika | Saponin C, Tigogenin, Gitogenin |
Darüber hinaus sind die verschiedenen Extrakte unterschiedlich stark und können aus verschiedenen Pflanzenteilen hergestellt werden. Der Protodioscin‑Gehalt gilt als entscheidend, daher gelten Extrakte aus Pflanzen aus Bulgarien oder der Türkei als potenziell am wertvollsten. Achten Sie daher auf das Herkunftsland, aber auch auf den Gehalt an Saponinen (achten Sie also auf Produkte, die garantiert mindestens 60 % Saponine im Extrakt enthalten).
Wie wird Tribulus eingenommen?
Neben der Herkunft ist natürlich auch die Dosis wichtig. In Studien wird häufig eine Tagesdosis von etwa 5 mg Tribulus‑Saponinen pro 1 kg Körpergewicht angegeben (was oft sogar mehr sein kann, als auf den erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen wird), woraus sich dann folgende Tagesdosen für 60-%-Extrakt ergeben:
Eine Person, die 60 kg wiegt, sollte täglich etwa 500 mg Tribulus‑Extrakt einnehmen.
Eine Person, die 70 kg wiegt, sollte etwa 580 mg Tribulus‑Extrakt pro Tag einnehmen.
Eine 80 kg schwere Person sollte etwa 670 mg Tribulus‑Extrakt pro Tag einnehmen.
Tribulus Terrestris Extrakt (40% Protodioscin)
Was sollte man davon einnehmen?
Tribulus terrestris ist ein häufig verwendetes Ergänzungsmittel zur Unterstützung des sexuellen Interesses und der sportlichen Leistung. Personen im fortgeschrittenen Alter oder mit reduzierten Testosteronwerten können von den Wirkungen des Tribulus profitieren, sei es, um diesen zu erhöhen oder, was noch wichtiger ist, um das sexuelle Interesse und die Libido zu optimieren.
Bei jungen und gesunden Personen hat die Einnahme von Tribulus praktisch keine positiven Auswirkungen. Es ist unwahrscheinlich, dass der Tribulus terrestris die sportliche Leistung oder die Regeneration unterstützt, sodass gesunde Athleten kaum eine Auswirkung der Einnahme auf ihre körperliche Leistung spüren werden. Es kann jedoch die allgemeine Vitalität und Energie während des Tages erhöhen, sodass es die Trainingsleistung verbessern und auf diese Weise zu besseren Ergebnissen und potenziell mehr Muskelaufbau führen kann.
Wenn Sie sich für Tribulus entscheiden, wählen Sie vorzugsweise Arten aus der Türkei oder Bulgarien, die einen hohen Gehalt an Protodioscin aufweisen. Nehmen Sie etwa 5 mg Tribulus‑Saponine pro 1 kg Körpergewicht ein, um die Libido und das sexuelle Interesse zu steigern.
