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Was sind Energie‑Gels?
Energiegels sind eine konzentrierte Energiequelle, die hilft, die während eines Trainings, eines Rennens oder einer anstrengenden Wanderung verlorene Energie zu ersetzen. Der Hauptbestandteil der meisten Gele ist Maltodextrin, ein Kohlenhydrat, das einen hohen glykämischen Index hat und eine schnelle Energiequelle darstellt. Du kannst zwischen den folgenden Arten von Gelen wählen:
- Glukose‑Fruktose‑Gele kombinieren Zucker, die über verschiedene Systeme ins Blut transportiert werden, wodurch sie schneller und effizienter aufgenommen werden. Diese Kombination gilt als eine der besten Möglichkeiten, um Energie zu tanken,
- Koffein‑Gels enthalten das Stimulans Koffein, das zu einer besseren Leistung anregen kann. Aufgrund der verdauungsfördernden Wirkung von Koffein ist es für manche Menschen besser, dieses Gel bis zum Ende eines Rennens oder einer Trainingseinheit aufzusparen,
- Iontische Energiegele berücksichtigen auch den Verlust von Ionen durch Schweiß und helfen, das innere elektrolytische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Zusätzlich zu diesen Stoffen werden den Energiegelen auch Taurin, Aminosäuren oder Vitamine zugesetzt.
Wann und wie sollte ein Energiegel eingenommen werden?
Energiegele sind eine ausgezeichnete Ergänzung für körperliche Aktivitäten, die länger als 1 Stunde dauern, da sie dabei helfen, die Energie aufzufüllen und die Leistung aufrechtzuerhalten. Deshalb sind Gele besonders bei Radfahrern oder Langstreckenläufern beliebt. Sie eignen sich aber auch gut für Rucksäcke bei Bergtouren.
Die empfohlene Zeit für die Einnahme des Gels ist vor oder während der sportlichen Aktivität. Gele sind konzentrierte Energiegetränke, und zur ordnungsgemäßen Aufnahme aller Nährstoffe ist es in der Regel notwendig (je nach Art und Herstellungsverfahren des konkreten Produkts), auch Wasser zu trinken, das zusätzlich bei der Verdauung von Kohlenhydraten hilft. Andernfalls kann es zu Dehydrierung kommen.
Energiegele können ein guter Helfer sein, aber auch ein schlechter Herr. Jeder Mensch kann unterschiedlich auf den plötzlichen Energieschub reagieren, und der menschliche Körper kann manchmal protestieren. Es ist daher ratsam, die Verwendung von Energy Gels im Training auszuprobieren, sonst könnte es passieren, dass du am Tag X überrascht wirst.