Meal‑Prep‑Boxen sind einfach eine sichere Sache. Wenn du dir gesundes Essen im Voraus vorbereitest, isst du regelmäßiger und gerätst später nicht in Versuchung, den ganzen Kühlschrank leerzuessen.
Die heutige Inspiration ist außerdem im Handumdrehen fertig – also keine Zeit verlieren und direkt loslegen. :)
1 Portion beinhaltet
- 1 900 kcal
- 175 g Kohlenhydrate
- 70 g Fett
- 130 g Protein
Für 1 Portion
- 125 g fettarmer Quark
- 20 g Schoko-Proteinpulver
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- 1 Banane
- 5 g Chocolate Chips
- 70 g Penne
- 100 g Lachs
- 5 g Avocado
- 100 g Brokkoli
- 50 g Avocado
- 1/2 Limettensaft
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 5 g Cashewnüsse
- 75 g Ready to eat Kichererbsen
- 1 Teelöffel Tahini
- 1 Teelöffel Olivenöl
- 1 Esslöffel Wasser
- Knoblauchgranulat
- Salz
- Kurkuma
- 70 g Kichererbsen-Nudeln
- 100 g R2E Hähnchen
- 1/2 Teelöffel Ghee
- 1/2 Teelöffel Paprikapulver edelsüß
- 1 Prise Salz
- 1/2 Teelöffel Hühnerbouillon
- 200 ml Wasser
- 50 g Ricotta
Verfahren
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Frühstück: Schoko‑Termix
Nährwerte pro 1 Portion: 251 kcal | 30g KH | 31g E | 1,2g F
Quark, Protein und Kakao zusammen verrühren. In eine kleine Schüssel oder ein Glas füllen, das du überallhin mitnehmen kannst, und mit Banane und Schokolade toppen.
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Vormittagssnack: gefriergetrocknete Mango und ein Proteinriegel
Nährwerte pro 1 Portion: 272 kcal | 22g KH | 14g E | 11g F
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Mittagessen: Pasta mit Avocado‑Sauce und Lachs
Nährwerte pro 1 Portion: 669 kcal | 67g KH | 36g E | 30g F
Das ganze Rezept findest du hier.
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Nachmittagssnack: Hummus und Gemüsesticks
Nährwerte pro 1 Portion: 296 kcal 26g KH | 14g E | 13g F
Kichererbsen, Tahini, Olivenöl und Gewürze zu einem Hummus mixen und das Gemüse in dickere Sticks schneiden.
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Abendessen: Paprikahähnchen
Nährwerte pro 1 Portion: 412 kcal | 32g KH | 35g E | 16g F
Ein passendes Rezept für Paprikahähnchen findest du zum Beispiel hier: Schnelles Paprikahähnchen
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Nährwerte gesamt: 1900 kcal | 175 g KH | 130g E | 70g F
Guten Appetit!
