Melatonin zum Schlafen
Melatonin, das so genannte Schlafhormon, wird im menschlichen Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Licht produziert - es verändert sich je nach Tages- und Jahreszeit. Melatonin ist von zentraler Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des inneren Biorhythmus von Schlaf und Wachsein. Ein Mangel an Melatonin im Körper verursacht Schlafprobleme.
Obwohl Lebensstilfaktoren wie Stressbewältigung, regelmäßige Schlafroutine usw. eine wichtige Rolle bei der Lösung dieser Probleme spielen, ist es in extremen Fällen möglich, auf geeignete Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf.
Wirkungen von Melatonin
Die Hauptwirkung von Melatonin besteht darin, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Qualität des Schlafs zu verbessern. Melatonin hat auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen. Es kann auch die Symptome der saisonal ab hängigen Depression (SAD) lindern.
Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin eignen sich zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Jetlag und für Schichtarbeiter. Sie dienen auch Menschen mit Einschlafproblemen.
Obwohl die langfristige Einnahme von Melatonin als sicher gilt, sollte die Nahrungsergänzung nicht als Ausgleich für eine langfristig schlechte Schlafhygiene dienen. Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, erfahren Sie in unserem Artikel 9 Tipps zur Verbesserung des Schlafs.
Melatonin‑Dosierung
Laut SÚKL fallen Präparate mit Melatonin in einer Tagesdosis von mehr als 0,5 mg ab März 2023 in die Kategorie der Arzneimittel. Die empfohlene Tagesdosis für ein Nahrungsergänzungsmittel beträgt also maximal 0,5 mg Melatonin. Für den Kauf von Präparaten mit einem höheren Melatoningehalt muss ein Arzt konsultiert werden. Der geeignete Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin ist etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Eine Alternative zu Melatonin ist die Supplementierung mit Tryptophan oder 5‑HTP, die an der Melatoninproduktion beteiligt sind. Kirschsaft gilt als eine der besten Quellen für Melatonin aus der normalen Ernährung und wird auch in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.