CLA zur Nahrungsergänzung
CLA, oder konjugierte Linolsäure, ist ein natürliches Fett (eine Art Omega‑6‑Fettsäure), das in der Sportgemeinschaft beliebt ist Fettverbrenner. Sie kommt natürlich in der Milch und im Fleisch von Wiederkäuern vor, in deren Mägen Omega‑6‑Fettsäuren, insbesondere Linolsäure, in CLA umgewandelt werden. Synthetisches CLA, das aus pflanzlichen Quellen - Soja, Sonnenblumen oder Mais - gewonnen wird, wird normalerweise in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Wirkungen von CLA
Obwohl CLA als effektiver Fettverbrenner angepriesen wird, sind diese Wirkungen in der Allgemeinbevölkerung selten zu beobachten. Bei Spitzensportlern, die auf jedes Gramm achten, wie z. B. Bodybuildern, kann eine CLA‑Ergänzung wirksam sein. Im Allgemeinen kann CLA:
- das Hungergefühl reduzieren,
- den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel regulieren,
- die körperliche Leistungsfähigkeit fördern und
- als Entzündungshemmer wirken.
CLA‑Dosierung
Die übliche Dosierung, mit der die Forschung gearbeitet hat, liegt im Bereich von 3‑6 g CLA pro Tag. Hohe Dosen können zu Verdauungsproblemen führen. Die langfristige Einnahme von CLA ist noch nicht ausreichend untersucht worden.